脱发吃什么食物比较好
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脱发吃什么食物比较好?
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2020-03-29 11:05:13
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编辑于 2019-03-28
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看了所有回答,基本全是百度流……你们真的了解脱发和饮食的关系?
想知道脱发应该吃什么,应该需要了解头发这个东西到底是怎么生长出来的,和哪些营养元素有关系。
头发是毛囊细胞分化的结果,头发长得好不好,全看毛囊细胞是否能正常增值和分化。
毛囊细胞的分化,说起来真的非常复杂,我只能简单给大家描述一下,首先真皮细胞会发出一个信号,上皮细胞接收信号后,变成柱状上皮细胞,并且不断变厚,形成一个毛囊基板,毛囊基板发出信号诱导真皮细胞聚集,聚集的真皮细胞最终可以形成毛乳头。毛乳头是毛发生长之源,通过维持学业循环为头发生长提供营养,在毛囊分化过程中,毛囊各部分表达角蛋白,促进毛囊角质化,形成坚硬的毛发。
以上这些东西看不懂也没关系,你只要知道三个关键点
1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果
2、毛发的营养物质来自蛋白质
3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环
4、激素在这个过程中会产生重要的作用
如果你能影响这四个方面,不管是饮食或者其他事情,都可以对头发生长产生影响。具体到吃什么,有下面这些建议
1、维生素B族的食物
主要是维生素B2和B6,维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢,维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢,这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系吃什么防止脱发,而且是水溶性维生素很容易缺乏,所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。
推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜
2、维生素E类的食物
维生素E有个别名叫生育酚,顾名思义它和人体激素调节有很大的关系,头发的生长,包括毛囊细胞分化中信号的传递,大部分生物行为都收到激素影响,所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义,维生素E可以在这方面发挥作用,之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。
推荐食物:黑芝麻、玉米
3、富含锌和铁的食物
海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平,结果显示患者的铁、锌明显偏低,这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素吃什么防止脱发,会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中,也确实有口服锌治疗脱发的例子。
推荐食物:牡蛎、三文鱼、菠菜
4、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发合成必须的成分,在人体各项生理活动中,毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的,这意味着人体摄入的蛋白质如果不足,头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯,或者比较抗拒肉食的人,需要补充蛋白质来促进头发的生长。
推荐食物:鸡肉、坚果、黑芝麻
5、有特殊功效的食物
有些食物除了常规的营养之外,还有一些“可能的”特殊功效,比如下面这些:
黑芝麻:有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成,可以白发转黑,其实是因为含络氨酸的缘故,很多食物也含络氨酸,并不能证明可以促进白发转黑。
豆浆:大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素,可以促进头发生长,听起来没错,但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素,只能说聊胜于无。
核桃:都说核桃能生发,除了核桃中维生素E含量丰富之外,ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用,确实是生发的好食物。
锯棕榈:锯棕榈的浆果是国外治疗男性前列腺疾病的偏方,也有“植物非那雄胺”的美誉,这个东西基本都是保健品的形态,可能会有一点用,但是也没那么神奇。
基本上和头发相关的饮食就是这样一些原理,并不神秘。实际上在头发生长和分化的过程中,饮食能改变的因素非常小,反而是精神因素会带来很大的影响,无论是好的还是坏的,所以如果想改善脱发问题,饮食是辅助,关键还是药物治疗,还是精神状态的调整,多方结合起来才可以达到最好的效果。如果大家对这一块还有其他疑问,也可以留言或者私信。
发布于 2018-03-07
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